​Le défis du mois :

Pratiquer en guidant des amis à l'extérieur dans la nature ou un parc.

​​Livre à lire à commencer ou continuer,

​- Terminer Mircea Eliade

- Hatha Yoga Pradipika

- Un livre sur l'ashtanga yoga (le finir)

• - Un livre sur l'anatomie ou application

Semaine du 9 au 22 janvier :

Objectif 1 ; Pratiquer l'ashtanga à partir de maintenant durant tout le mois une fois de plus par semaine (expl : Si vous pratiquez déjà 2 fois par semaine alors pratiquez maintenant 3 fois, si c'est 3 fois pratiquez 4 fois, etc. jusqu'à 6 maximum)

Objectif 2 ; Lecture de quelques sutras de l'Hatha yoga Pradipika du premier chapitre, aphorisme 1 à 55.

​​​Administratif ;​

​​Aller regardé la page de ce site, réfléchissez quelle style d'instrument​vous aimeriez joué en début ​ou fin de cours.

- LIEN -

Semaine du 23 au 29 janvier :​

Objectif 1 ; Visionné le document à droite et apprendre chaque jour le nom d'une posture.​​

Objectif 2 : étudier et réviser à partir d'un livre ou site web sur l'anatomie, le nom et emplacement des os, muscles, organes du corps (les principaux). Essayer de temps en temps durant 5 minutes de faire un quiz avec.

A partir de l'introspection que vous avez mener le mois dernier (sur vos passions et ce que vous préférez dans le yoga ou aimeriez enseigné), commencé à recherchez des informations, vous documentez et visionnez des vidéos en rapport avec cela afin de réfléchir à une première ébauche de méthode (en préparation du 2 et 3ème modules).

Semaine du 30 janvier au 5 février :

Objectif ; Pratiquer cette semaine à chaque fois avec c'est vidéo de Sharath.

Routine ;

- Introduisez à chacune de vos pratiques le mantra d'intro "Ashtanga mantra" et de cloture "Mangalam Mantra"

Semaines du 6 au 12 février :​

Cette semaine faite un pont sur les objectifs qui n'ont pas était réalisé depuis le début et consacré un peu de temps afin de les compléter.

Chaque jours, je vous invite à essayer un asana,​ décrit dans "hatha yoga pradipika", fin du chapitre 1.

Parmi ceux là ou celui que vous préférez essayer en fin de semaine d'en tenir un sans bouger durant 30 minutes (si shavasana le tenir 45 minutes).

POUR CONCLURE :- D'une manière général pour ce mois, chaque jour mettez en place une sadhana Exemple : 7h du matin, 5 minutes de pranayama ou méditation, puis 5 minutes d'asana 10h30 du matin, 5 minutes de contemplation, puis 20 minutes de hatha ou ashtanga yoga Karma Yoga, quand vous voulez 18h environ, 20 minutes de lecture spirituelle, puis 5 minutes de mantra 22h environ, 10 minutes de méditation